健身器材杠鈴鍛煉強有（yǒu）力的（de）核心

杠鈴（líng）不是你在訓練核心時所想到的，但這些（xiē）艱（jiān）難的杠鈴動作會（huì）改變你的想法。
 

雖然“ 絕對是在（zài）廚房裏建造的 打開新窗口。  ”，但就像任（rèn）何（hé）肌肉一樣，腹肌也建在健身房裏 打開新窗口。 。你仍然需（xū）要通過激烈的鍛煉（liàn）來鍛煉它們，以（yǐ）創造增長和定義（yì）的刺激。然而，常見的ab練習 打開新窗口。 球員用來（lái）瞄準他們的核心木板，仰臥起坐，穩定球仰臥起坐等等 - 還有很多不足之處。

然而，通過使用（yòng）杠（gàng）鈴，您將能夠輕鬆地增加對每（měi）個核心運動的抵抗力，並加強您的訓練以增加肥大。另外，因為你在保（bǎo）持軀幹穩定的同時用手臂移動重物，你將從各種角度（dù）攻擊你的核心，這是傳統核心練習所不（bú）可能的。將（jiāng）這7個最佳杠鈴核（hé）心練習（xí）中的（de）任何一個添加到您的鍛煉中，並將（jiāng）您的ab例程提升到一個新的水平。如果你第二天疼痛，不要感到驚訝。

杠鈴俯臥

地雷讓你可以使用杠鈴（líng）作為杠杆，在重量曲折時轉動不同的練習陣列。使用地雷彩虹，您（nín）可以通過將手臂移動到（dào）弧形中（zhōng）來攻擊（jī）您的（de）核心，同時保持您的脊柱和胸腔穩定。

怎麽做：

將杠鈴的一端放在（zài）地雷中。在另一端，麵向地雷站立，伸出雙臂抓（zhuā）住另一端，並從杠鈴末端開始，眼睛水平。將杠（gàng）鈴扭到一側，不要轉動臀部或肩膀，盡量保持手（shǒu）臂伸直。替（tì）代方麵。為了使其更（gèng）難，通過在末端滑動小（xiǎo）板來增加重（chóng）量。

如果（guǒ）你沒有地雷，隻需將折疊好的毛巾放（fàng）在（zài）牆角，然後將（jiāng）杠鈴的一端（duān）楔入那裏（lǐ）。

杠鈴推出（chū）

隨（suí）著推出練習，你越遠，你的腹（fù）肌強化越多。使（shǐ）用杠鈴可（kě）讓您在接近地麵時下降，甚（shèn）至在回滾時增加阻力。它也比ab輪更難，因為你（nǐ）必須控製更大的重量（liàng）。

怎麽（me）做：

跪下，抓（zhuā）住45磅的杠鈴。板。向前推臀部，保持雙臂伸（shēn）直，盡可能低，不要讓胸腔（qiāng）向外張開 - 保持臀部平直，一直（zhí）擠（jǐ）壓臀部。為（wéi）了使其更難，使用較短的板或較重的板。

杠鈴側彎

用側彎來定位你的斜角。通過使用杠鈴代替啞鈴，你會增加你身體的強度，因為體重更大，水平臂更長 - 比（bǐ）你身邊的啞鈴更難移動7英尺長的酒吧。

怎麽做：

像在後背上一樣，在你（nǐ）的（de）脖子後麵舉杠鈴。站立時雙（shuāng）腿（tuǐ）分（fèn）開臀部寬度（dù）並將軀幹向側麵彎曲，試圖使杠鈴幾乎垂直。替代方麵。

杠鈴直腿仰臥起坐

這不是你的老式仰臥起坐，縮短你（nǐ）的臀部屈肌，向前滾動你的肩膀。通過杠鈴直（zhí）腿仰臥起坐（zuò），您需要保持軀幹僵硬和中立。

怎麽做：

雙腿伸（shēn）直，雙手撐著杠鈴，雙手分開肩寬。保持雙臂伸直，保持胸（xiōng）部伸直，抬起軀幹，直到你坐直。保持雙腿伸展，不要讓你的背部向前轉。

Zercher Squat

沒（méi）有下蹲變（biàn）化像（xiàng）zercher深蹲一樣爆炸你的（de）核心。（如果你覺得它（tā）比你的腿更（gèng）多，不要感到驚訝。）因為你的體重正（zhèng）好在你的身體前麵，你的核心會像你一樣瘋狂地工作，因為你保（bǎo）持高位（wèi）並避免向前塌陷。

怎麽做：

從肘部彎曲的杠鈴開始，雙手握在胸前。站立時肩寬與（yǔ）腳趾稍微分開。坐下（xià）來跪下，伸（shēn）展膝蓋，保持體重（chóng）。一（yī）旦你的臀部低於平（píng）行（háng），穿過你的腳（jiǎo）跟並上升。保持下背部平坦，肩胛骨一直擠壓在一起。

杠鈴架空（kōng）

重量攜帶是任何力量（liàng）計劃中必（bì）不可少（shǎo）的練習。他們建立了防彈（dàn）調節以及驚人（rén）的核心力量和（hé）耐力。頭頂上的攜帶放大了腹部和斜肌的（de）強度，因為他們必須努（nǔ）力控製更高的重（chóng）心。

怎麽做（zuò）：

雙手握住杠鈴，比（bǐ）肩（jiān）寬分開，肘部鎖定。不要讓你（nǐ）的（de）胸腔張開，不要（yào）讓你的腰背過度彎曲。如果您（nín）感（gǎn）到疲倦，請慢慢將重量降（jiàng）低到陷阱上。為了安全地移動重量，請按下按壓。

單臂杠鈴托舉

架空壓力機是一種被低估的鍛煉，可以鍛（duàn）煉腹部（bù）。當重量在頭頂上完全伸展時，你（nǐ）的核心必須用力支撐以穩定整個軀幹並將上身連接到地（dì）麵。然而，通過用一隻手推動，你將會遇到穩定性挑戰，以獲得更多的（de）核心工作（zuò）。

怎麽做（zuò）：

將杠鈴的一端放在地雷（léi）中。在另一端，麵向地雷站（zhàn）立，用一（yī）隻手抓住另一端並（bìng）將其靠近同一肩膀（bǎng）。在沒有扭曲的情況下駕駛杠鈴（líng）。完成所有代表的一方並交替。為了使其更難，通過在末端滑（huá）動小板來增加重量。

如果（guǒ）你沒有地雷，隻需將折疊好的毛巾放在牆角，然後將杠鈴的一端楔入那裏。