有（yǒu）氧運動的5個（gè）好處（chù）

當有很多練習時，通常很難跟上。根據您的生活方（fāng）式和需求，您必（bì）須了解某些鍛煉的運作方式以及它們對（duì）您的身體的好（hǎo）處（chù）與作用。對於初學者來說，整體訓（xùn）練可能聽起來（lái）令人生畏，所以在這種（zhǒng）情況下，從較小的訓練開始。
 
在簡單（dān）的運（yùn）動方麵，有氧運動勝過（guò）一切。如果你（nǐ）想減肥，那麽這對你來說是一個理想的運動。因為有氧（yǎng）運動可以使你的身體（tǐ）在一段（duàn）時間（jiān）內做連續運動，所以你實際（jì）上是給它一個空間來燃燒那些脂肪和卡路（lù）裏。

有氧運動簡介
心血管健（jiàn）康是指用（yòng）於循環係統的術語（yǔ），包括血管和心髒。有氧（yǎng）運動通常被稱為有氧運動，需要通（tōng）過心髒傳送含氧（yǎng）血液，以便將氧氣輸送到我們體內的肌肉和其他器官。總（zǒng）體而言，有氧（yǎng）運動可以改善您的心肺功能。

有氧（yǎng）的類型
有氧和無氧是兩種類型的有氧運動，每種都有各種好處和功（gōng）能。有氧運動可以吸引你的心髒（zāng），幫助你（nǐ）的肺部獲得更多的氧氣。此類練習包括跑步或騎自行車。

另一方麵，無氧運動涉及快速運動。短跑和舉重是進入厭氧組的兩個練習的（de）例子。

Cardio的好處

1. 失去腹部脂肪
減肥是有氧運動的主（zhǔ）要好處之一，然後減掉腹部多餘的脂肪。Cardio被證明在燃燒脂肪方麵非常有效，並且（qiě）在超重和肥胖個體中（zhōng）有助於減輕體（tǐ）重。因此（cǐ），如果你想要減肥，那就開始為你的日常（cháng）鍛煉添加有氧運動。

2.情緒改編者
有氧運動能夠改善一個（gè）人的情（qíng）緒，減少焦（jiāo）慮，抑鬱和壓力。在您的社區散步可以為您（nín）的心情和大腦創造奇（qí）跡。隨著你的運動，你的大腦變得更容易受到激素的影（yǐng）響，這些激素會給環節和焦慮帶來信（xìn）號。

3.改善睡眠和放鬆
聽（tīng）說過“睡前運動（dòng）”的建議嗎？試試證明這是真的，睡前5-7小時（shí）快速鍛煉可以改善你的睡眠質（zhì）量。

4.增強（qiáng）心髒健康
不活動是導致（zhì）心髒病的主要（yào）原因之一，而有氧運動是保持（chí）活動的正確運動。研究表（biǎo）明，做有（yǒu）氧運（yùn）動可以降低患心髒病的風險，並改善心髒健康。每天做有氧運動時（shí），你的（de）心髒會變得更強壯。這會導致更多的血液（yè）進入你的心髒和整個身體。
不想在外麵散步（bù）嗎（ma）？跑（pǎo）步機（jī）可以幫助您開始有氧運動。在機器上行走或跑步一定時間可以產生與在外麵跑步相同的效果。

5.幫助您管（guǎn）理糖尿病
除了遵守（shǒu）嚴格的血糖計劃外，有氧運動等體（tǐ）育活（huó）動（dòng）可以幫助您控（kòng）製糖尿病。運動實際上可（kě）以（yǐ）幫助您控製（zhì）血糖（táng），特別（bié）是對於2型糖尿病患者。
鍛煉表明血液（yè）中（zhōng）德葡萄糖水平降低，而你建（jiàn）立（lì）的肌（jī）肉將獲得葡萄糖，以幫（bāng）助控（kòng）製血糖水平。