如何快速減肥（féi）

1.品（pǐn）嚐單一服務和（hé）力量訓練

Tone House的 打開一個新窗口。 培訓經理阿德裏安·威廉姆斯說：“了（le）解（jiě）服務規模對於那些試圖（tú）精益求精的人來說非（fēi）常重要。” 目標是保持你的部分小。威廉姆斯的目標是提供更大的（de）早餐，通常包括四（sì）個全蛋，一片全麥吐司和一個（gè）鱷梨。他會吃中等大小的午餐，比如（rú）烤三文（wén）魚，半個紅薯和沙拉。然後，他將結束一天的小晚餐，如烤（kǎo）雞肉和蒸布魯（lǔ）塞爾豆芽。“消耗大量的水，避免（miǎn）白麵包，如麵包（bāo），意大利麵，米飯和（hé）土豆，”威廉姆（mǔ）斯說。“營（yíng）養豐富的食物將成為為身體提供所需物質同時消耗更少卡路裏的關鍵因素。”

至於你的訓練，堅持力量訓練（liàn），但也混合了一點心髒活（huó）動。威廉姆斯說（shuō）：“如果我準備參加比賽，我通常會（huì）增加力量訓練的心肺功能。” “減少（shǎo）休息，定時間隔，中（zhōng）等重量和更高的（de）重複範圍” - 這是獲得輪廓的關鍵。

2.禁食有氧運動

“我剛剛接受了體育（yù）比賽（sài）的訓練，[我知道]你可以（yǐ）做出的改變之一就是（shì）在早上進行（háng）穩態有氧運動，” TS Fitness的 打（dǎ）開一個新窗口。 創始人兼教練，CSCS的Noam Tamir說道。在完全空腹或服用一些支鏈氨基酸（BCAAs）後進行（háng），這些氨基酸以粉狀形式（shì）存在，就像蛋白質一（yī）樣。Tamir說，根據你的體型（xíng），目標和健（jiàn）身水平，步行（háng）或輕鬆跑步約30至60分鍾。“你希望強（qiáng）度適中 - 約為你的最大攝氧量的60％ - 並且持續時間不（bú）長，”塔米爾說。這將有助於你的（de）身體比碳水（shuǐ）化合物更多地利用脂肪作為燃料。你會（huì）看到重量更快融化。

3.保持（chí）簡單

“老實說，你永遠不會打敗基礎：減少卡路裏，獲得足夠的蛋（dàn）白質（zhì），增加（jiā）你的蔬菜和（hé）水的攝入量，並獲得額外的睡眠，” Fortitude Strength Club的 打開一個新窗口。 創始人（rén）和共同所有者CSCS的Dan Trink說。對於Trink來說，這種蛋白（bái）質來自雞蛋和烤雞等食物（wù）。至於飲水量，他會增加飲酒量，每天（tiān）消耗4到5升H2O。“哦，確保你是（shì）曬（shài）黑的，”他開（kāi）玩笑說。“每個人看起來都被曬黑了。”

4.專（zhuān）注於營養

Tone House的 打開一個新（xīn）窗口。 高級培訓經理Shaun Jenkins 每天早上都會開槍（沒有喝酒）。他將一盎司的蘋果醋與水，檸檬（méng）和（hé）辣椒混合，然後在早上6點將它扔回去。“這對於PH值來說是一個很好的重置，”他說。至於他的瘦身（shēn）計劃的其餘部分，他保持蛋白質來源盡可能瘦（魚，雞（jī）肉和紅肉每（měi）周最多一（yī）次），吃大量健康（kāng）脂肪（主（zhǔ）要（yào）是鱷梨，幾乎每餐），消耗大量的（de）纖維（wéi）狀蔬菜，如紅薯，蘆筍和布魯塞爾豆芽。“試錯法是你減肥之旅的最佳實踐，”他說（shuō）。“切碎實際上需要時間。”

 

5.跟蹤你的食物並提高你的強度

如果你（nǐ）不記下你一天（tiān）吃的東西 - 特別（bié）是當你想要切割時 - 那就（jiù）是你的第一個錯誤，CrossFit Level 2教練和BAM的創造者Jared P. Smith說道！在（zài）NEOü 打開一（yī）個新窗口。 。“否則你可能會認為你正在做出改變，但你真的沒有，”他說（shuō）。“就個人而言，如果我（wǒ）專注於瘦身，我會確保盡可（kě）能（néng）地減（jiǎn）少糖分，因為這是導致炎症的主要原因。”他也提高了（le）水分。

史密（mì）斯專注於肌肉耐力（lì）（低體重，高代表），在他試圖減肥時，而不是低代（dài）表和高（gāo）重量（建立力量的典型方法）。他還將這種提升技術與CrossFit和HIIT課程結合起來。史密斯說：“我會做（zuò）更多（duō）基於間隔的耐力訓練，包括短跑和長距離訓練。” 因此，如果您希望減肥，請（qǐng）嚐試更（gèng）換重型提升日來進行調節鍛煉，包括（kuò）突擊自行車，滑雪（xuě）橇（qiāo），布料或跳繩（shéng）等。

6.做小調整

在（zài）大型（xíng）活動開始之前大約兩到三個月，你試圖被撕裂，增加你正在（zài）做的有氧運動量 - 並嚐試在禁食狀態下（xià）進行，所以當你醒來時正好20到30分鍾，紐約Brick的 打開一個新窗口。  CrossFit教練（liàn）Marco Paul 。嚐試使用（yòng）有氧運動器完成它或完成（chéng）45秒的工（gōng）作，然後進行15秒的休息，以便像burpees或jump jacks這樣的動作（zuò）。

另外，嚐（cháng）試減少（或完全（quán）停止）加（jiā）工過的糖，多喝水，並將鈉（nà）減少到每（měi）周500毫克。為了完善它，確保你達到七到八小時的睡眠目（mù）標。

7.尋求生活方式方法

“訓練必須完（wán）整，包括結構化力量提（tí）升，間歇訓練，長時間結構訓練，以及通過正念練習（xí）和瑜伽進行恢複，” ICE NYC / CrossFit Zero Zero的 打開（kāi）一個新窗口。  CrossFit 2級教練Mike Ramirez說。這還包（bāo）括睡（shuì）眠和恢（huī）複。拉（lā）米雷斯最喜歡的長時間有（yǒu）氧運動包括跑步（bù）和劃船。拉米雷茲（zī）說：“緩慢而（ér）穩定，有一些間隔和強度變化是我的目（mù）標。”